{"id":132684,"date":"2025-10-22T11:13:12","date_gmt":"2025-10-22T09:13:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.samoens.com\/geen-onderdeel-van-een-categorie\/quelques-exercices-avant-de-vous-lancer-sur-les-pistes-de-ski\/"},"modified":"2025-10-22T11:13:40","modified_gmt":"2025-10-22T09:13:40","slug":"quelques-exercices-avant-de-vous-lancer-sur-les-pistes-de-ski","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/quelques-exercices-avant-de-vous-lancer-sur-les-pistes-de-ski\/","title":{"rendered":"Enkele oefeningen voordat u op de skipistes begint"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n

Ga je deze winter ski\u00ebn? Beter, ga je ski\u00ebn in Samoens en in het Grand Massif in Haute-Savoie? Hier zijn enkele tips om je voor te bereiden om de hellingen te raken wanneer je niet in hart en nieren aan het sporten bent. Het ideaal is om deze voorbereiding een maand te beginnen voordat u vertrekt om te ski\u00ebn en deze oefeningen voort te zetten zodra u op het station bent aangekomen.<\/span><\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=”67507″ img_size=”large”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Wacht niet op de eerste dag aan de rand van de berghellingen om je voor te bereiden<\/strong> <\/span><\/p>\n

We hebben allemaal de neiging om uit te stellen, vooral in de winter, wanneer het weer nog minder bevorderlijk is voor sportieve activiteiten voor niet-amateurs. De maand december wordt gekenmerkt door vele feesten, zoals de eindejaarsbedrijfsmaaltijden of familiere\u00fcnies. Als je dapper bent, probeer dan twee wekelijkse uitjes van 45 minuten om buiten te rennen. Om je kansen te vergroten, kies je voor spieropbouwende oefeningen tijdens het joggen. Twintig passen ter plaatse, 20 hakken-billen, 20 squats … Deze laatste oefening bestaat uit staan \u200b\u200bom de voeten uit elkaar te houden, niet groter dan de breedte van de schouders. Buig vervolgens uw knie\u00ebn terwijl u uw heupgordel omwikkeld houdt. Je knie\u00ebn mogen de voeten niet overschrijden, omdat de beweging de rechte as van het lichaam volgt. Nadat je deze oefeningen hebt voltooid, ga je verder met hardlopen.<\/span><\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=”132673″ img_size=”large”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Ik wil niet buiten gaan trainen Je woont in de stad of het weer regent …<\/strong> <\/span><\/p>\n

Geen excuses: je hebt altijd de mogelijkheid om thuis te oefenen om je verblijf in de Alpen voor te bereiden. Voor spieropbouw zijn veel oefeningen thuis redelijk. In het ideale geval loop je drie tot vier keer per week in een bekledingssessie: de stoelpositie met je rug tegen een muur versterkt het kniegewricht door de quads te versterken. Houd het een minuut lang vast met drie herhalingen. Voer voor squats drie sets van vijftien herhalingen uit. Ten slotte is de cardio essentieel, als de buitentraining niet jouw ding is, kies dan voor een sportschool of als dat niet lukt voor een fiets. Ten slotte is zwemmen een andere oplossing of aanvullende oplossing: twee keer per week een paar putten werken je spieren.<\/span><\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=”1\/2″][vc_single_image image=”132676″ img_size=”medium”][\/vc_column][vc_column width=”1\/2″][vc_single_image image=”132679″ img_size=”medium”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

En eenmaal op de skipistes van Samo\u00ebns en Grand Massif? <\/span><\/strong><\/p>\n

Je bent er eindelijk, klaar om te vechten met het poeder. Neem altijd een paar minuten. Begin met het maken van cirkels met je armen, tien cirkels in elke richting. Herhaal deze oefening met je ellebogen en polsen. Voor de benen, zwaai ze heen en weer, en van rechts naar links, in elk geval 10 herhalingen. Ga staan, plaats je handen op de heupen en maak cirkels met je heupen om het centrale deel van je lichaam te verwarmen. Voor degenen die nog verder willen gaan, is het ook mogelijk om enkele squats uit te voeren om je dijen te verwarmen. U bent klaar om de toppen te bereiken en zonder pijn terug te gaan!<\/span><\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=”67497″ img_size=”large”][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text] Ga je deze winter ski\u00ebn? Beter, ga je ski\u00ebn in Samoens en in het Grand Massif in Haute-Savoie? Hier zijn enkele tips om je voor te bereiden om de hellingen te raken wanneer je niet in hart en nieren aan het sporten bent. Het ideaal is om deze voorbereiding een maand te beginnen voordat […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":67498,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[319],"tags":[],"class_list":["post-132684","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-winter-ontdekking-van-samoens"],"acf":[],"yoast_head":"\nEnkele oefeningen voordat u op de skipistes begint<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/quelques-exercices-avant-de-vous-lancer-sur-les-pistes-de-ski\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Enkele oefeningen voordat u op de skipistes begint\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"[vc_row][vc_column][vc_column_text] Ga je deze winter ski\u00ebn? Beter, ga je ski\u00ebn in Samoens en in het Grand Massif in Haute-Savoie? Hier zijn enkele tips om je voor te bereiden om de hellingen te raken wanneer je niet in hart en nieren aan het sporten bent. Het ideaal is om deze voorbereiding een maand te beginnen voordat […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/quelques-exercices-avant-de-vous-lancer-sur-les-pistes-de-ski\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Samo\u00ebns, station de ski et village authentique en Haute-Savoie\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-10-22T09:13:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-22T09:13:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.samoens.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/DSC1458-TristanShu.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"4928\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"3280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Isabelle\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Isabelle\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/quelques-exercices-avant-de-vous-lancer-sur-les-pistes-de-ski\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/quelques-exercices-avant-de-vous-lancer-sur-les-pistes-de-ski\/\"},\"author\":{\"name\":\"Isabelle\",\"@id\":\"https:\/\/www.samoens.com\/#\/schema\/person\/9f84694e97a9b976109162d9d96dc2f2\"},\"headline\":\"Enkele oefeningen voordat u op de skipistes begint\",\"datePublished\":\"2025-10-22T09:13:12+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-22T09:13:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/quelques-exercices-avant-de-vous-lancer-sur-les-pistes-de-ski\/\"},\"wordCount\":625,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/quelques-exercices-avant-de-vous-lancer-sur-les-pistes-de-ski\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.samoens.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/DSC1458-TristanShu.jpg\",\"articleSection\":[\"Winter ontdekking van Samo\u00ebns\"],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/quelques-exercices-avant-de-vous-lancer-sur-les-pistes-de-ski\/\",\"url\":\"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/quelques-exercices-avant-de-vous-lancer-sur-les-pistes-de-ski\/\",\"name\":\"Enkele oefeningen voordat u op de skipistes begint\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.samoens.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/quelques-exercices-avant-de-vous-lancer-sur-les-pistes-de-ski\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/quelques-exercices-avant-de-vous-lancer-sur-les-pistes-de-ski\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.samoens.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/DSC1458-TristanShu.jpg\",\"datePublished\":\"2025-10-22T09:13:12+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-22T09:13:40+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.samoens.com\/#\/schema\/person\/9f84694e97a9b976109162d9d96dc2f2\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/quelques-exercices-avant-de-vous-lancer-sur-les-pistes-de-ski\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/quelques-exercices-avant-de-vous-lancer-sur-les-pistes-de-ski\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/quelques-exercices-avant-de-vous-lancer-sur-les-pistes-de-ski\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.samoens.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/DSC1458-TristanShu.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.samoens.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/DSC1458-TristanShu.jpg\",\"width\":4928,\"height\":3280},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/quelques-exercices-avant-de-vous-lancer-sur-les-pistes-de-ski\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Winter ontdekking van Samo\u00ebns\",\"item\":\"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/category\/winter-ontdekking-van-samoens\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Enkele oefeningen voordat u op de skipistes begint\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.samoens.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.samoens.com\/\",\"name\":\"Samo\u00ebns, station de ski et village authentique en Haute-Savoie\",\"description\":\"Nich\u00e9e au coeur du domaine skiable du Grand Massif et \u00e0 moins d'1h de Gen\u00e8ve, Samo\u00ebns rendra vos vacances inoubliables en \u00e9t\u00e9 comme en hiver\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.samoens.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.samoens.com\/#\/schema\/person\/9f84694e97a9b976109162d9d96dc2f2\",\"name\":\"Isabelle\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/13973acc16a6871b2e7a2b758c75fd8b7c5f0835b5f5b665a2a81454820bba2f?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/13973acc16a6871b2e7a2b758c75fd8b7c5f0835b5f5b665a2a81454820bba2f?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/13973acc16a6871b2e7a2b758c75fd8b7c5f0835b5f5b665a2a81454820bba2f?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Isabelle\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Enkele oefeningen voordat u op de skipistes begint","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/quelques-exercices-avant-de-vous-lancer-sur-les-pistes-de-ski\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Enkele oefeningen voordat u op de skipistes begint","og_description":"[vc_row][vc_column][vc_column_text] Ga je deze winter ski\u00ebn? Beter, ga je ski\u00ebn in Samoens en in het Grand Massif in Haute-Savoie? Hier zijn enkele tips om je voor te bereiden om de hellingen te raken wanneer je niet in hart en nieren aan het sporten bent. Het ideaal is om deze voorbereiding een maand te beginnen voordat […]","og_url":"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/quelques-exercices-avant-de-vous-lancer-sur-les-pistes-de-ski\/","og_site_name":"Samo\u00ebns, station de ski et village authentique en Haute-Savoie","article_published_time":"2025-10-22T09:13:12+00:00","article_modified_time":"2025-10-22T09:13:40+00:00","og_image":[{"width":4928,"height":3280,"url":"https:\/\/www.samoens.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/DSC1458-TristanShu.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Isabelle","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Isabelle","Geschatte leestijd":"3 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/quelques-exercices-avant-de-vous-lancer-sur-les-pistes-de-ski\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/quelques-exercices-avant-de-vous-lancer-sur-les-pistes-de-ski\/"},"author":{"name":"Isabelle","@id":"https:\/\/www.samoens.com\/#\/schema\/person\/9f84694e97a9b976109162d9d96dc2f2"},"headline":"Enkele oefeningen voordat u op de skipistes begint","datePublished":"2025-10-22T09:13:12+00:00","dateModified":"2025-10-22T09:13:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/quelques-exercices-avant-de-vous-lancer-sur-les-pistes-de-ski\/"},"wordCount":625,"image":{"@id":"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/quelques-exercices-avant-de-vous-lancer-sur-les-pistes-de-ski\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.samoens.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/DSC1458-TristanShu.jpg","articleSection":["Winter ontdekking van Samo\u00ebns"],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/quelques-exercices-avant-de-vous-lancer-sur-les-pistes-de-ski\/","url":"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/quelques-exercices-avant-de-vous-lancer-sur-les-pistes-de-ski\/","name":"Enkele oefeningen voordat u op de skipistes begint","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.samoens.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/quelques-exercices-avant-de-vous-lancer-sur-les-pistes-de-ski\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/quelques-exercices-avant-de-vous-lancer-sur-les-pistes-de-ski\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.samoens.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/DSC1458-TristanShu.jpg","datePublished":"2025-10-22T09:13:12+00:00","dateModified":"2025-10-22T09:13:40+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.samoens.com\/#\/schema\/person\/9f84694e97a9b976109162d9d96dc2f2"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/quelques-exercices-avant-de-vous-lancer-sur-les-pistes-de-ski\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.samoens.com\/nl\/quelques-exercices-avant-de-vous-lancer-sur-les-pistes-de-ski\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/quelques-exercices-avant-de-vous-lancer-sur-les-pistes-de-ski\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.samoens.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/DSC1458-TristanShu.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.samoens.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/DSC1458-TristanShu.jpg","width":4928,"height":3280},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/quelques-exercices-avant-de-vous-lancer-sur-les-pistes-de-ski\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Accueil","item":"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Winter ontdekking van Samo\u00ebns","item":"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/category\/winter-ontdekking-van-samoens\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Enkele oefeningen voordat u op de skipistes begint"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.samoens.com\/#website","url":"https:\/\/www.samoens.com\/","name":"Samo\u00ebns, station de ski et village authentique en Haute-Savoie","description":"Nich\u00e9e au coeur du domaine skiable du Grand Massif et \u00e0 moins d'1h de Gen\u00e8ve, Samo\u00ebns rendra vos vacances inoubliables en \u00e9t\u00e9 comme en hiver","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.samoens.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.samoens.com\/#\/schema\/person\/9f84694e97a9b976109162d9d96dc2f2","name":"Isabelle","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/13973acc16a6871b2e7a2b758c75fd8b7c5f0835b5f5b665a2a81454820bba2f?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/13973acc16a6871b2e7a2b758c75fd8b7c5f0835b5f5b665a2a81454820bba2f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/13973acc16a6871b2e7a2b758c75fd8b7c5f0835b5f5b665a2a81454820bba2f?s=96&d=mm&r=g","caption":"Isabelle"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132684","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=132684"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132684\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":593390,"href":"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132684\/revisions\/593390"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/67498"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=132684"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=132684"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.samoens.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=132684"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}